「習慣を続けよう」と思っても、なかなか続かない。
そんな経験はないでしょうか。
・勉強
・ダイエット
・読書
最初はやる気があっても、気づけばやめてしまう。
私自身も、これまで何度も挫折してきました。
なぜ習慣は続かないのか
結論から言うと、
続かないのは意志が弱いからではありません。
やり方が間違っているだけです。
多くの人は、
・最初から頑張ろうとする
・高い目標を立てる
・やる気に頼る
こうした方法で始めてしまいます。
ですが、このやり方では続きません。
意志やモチベーションに頼ると失敗する
「やる気があるときにやる」
これは一見正しそうですが、実は危険です。
なぜなら、やる気は安定しないからです。
・疲れている日
・忙しい日
・気分が乗らない日
こうした日は必ずあります。
そのたびに止まってしまうと、習慣は続きません。
続けるためのシンプルな方法
そんな中、参考にできる本を見つけました。
それが『継続する技術』という本になります。
『継続する技術』では、
習慣を続けるための考え方がシンプルにまとめられています。
特に重要なのは、次の3つです。
① 目標をとにかく下げる
「1時間やる」ではなく、
「5分だけやる」
これくらいまで下げることが大切です。
② 動けるタイミングで思い出す
やる気に頼るのではなく、
思い出せる仕組みを作る
③ 例外を作らない
「今日はいいか」をなくすことで、
習慣が途切れなくなります。
私が変わったきっかけ
ここからは、私の体験です。
私は以前、ダイエットが続きませんでした。
平日の昼食は外食が中心で、
・ラーメン
・牛丼
・揚げ物
カロリーの高いものばかり選んでいました。
楽ではありましたが、
お金がかかることもストレスでした。
小さく変えたことで続いた
そこで、いきなりすべてを変えるのではなく、
「平日の昼だけ変える」
ことにしました。
具体的には、
オートミールを使った冷凍弁当を週末に作り置きし、
朝10分で準備して職場に持っていくようにしました。
実際にやってみて感じたこと
やってみて一番感じたのは、
「思ったより楽だった」ことです。
・メニューを考えなくていい
・選ぶ手間がない
・準備もシンプル
結果的に、
考えることが減ったことで楽になりました。
さらに、
弁当も普通においしく、
ストレスもありませんでした。
2日目で「続けられる」と思った
始めて2日目、
「これなら無理しなくても続けられる」
と感じました。
実際の変化
2025年7月から今日まででこの習慣を始めて、
85kg → 74kg
まで体重が減りました。
参考記事：小さな習慣が人生を変える理由｜10kg減量できた私の実例
続いた理由はシンプル
振り返ると、続いた理由は明確です。
・目標が小さかった
・選択の手間がなかった
・無理をしていなかった
習慣は「やる気」ではなく「仕組み」
ここで大事なのは、
やる気ではなく、仕組みで続けることです。
行動するとやる気は後からついてくる
多くの人は、
「やる気が出たらやる」と考えます。
ですが実際は逆です。
行動するから、やる気が出る
まとめ
習慣が続かないのは、意志の問題ではありません。
・目標を下げる
・仕組みを作る
・小さく続ける
これだけで、変わります。
まずは、
「5分だけやる」
ここから始めてみてください。
参考記事：読書を習慣にする方法｜続かない人でも無理なく続く5つのコツ
参考記事：勉強が続かない人の特徴7つ｜三日坊主でも続くシンプルな対策
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