気づけばスマホを手に取っている。
少しのつもりが、気づけば30分、1時間と時間が過ぎている。
そんな経験はないでしょうか。
私自身も以前は、通勤時間や寝る前の時間をスマホで消費してしまっていました。
ですが、スマホとの距離を少し変えただけで、時間の使い方や気持ちに変化がありました。
この記事では
・スマホ時間が増えてしまう理由
・スマホ時間を減らすメリット
・今すぐできる対策
をまとめて紹介します。
なぜスマホ時間は増えてしまうのか
スマホ時間が増えてしまうのは、意志が弱いからではありません。
主な原因は
「仕組み」
にあります。
スマホアプリは、
・通知
・無限スクロール
・短時間で刺激を得られる
といった仕組みによって、つい使い続けてしまうように作られています。
つまり、
「やめにくい環境」になっている
ということです。
※スマホを扱う上でのリスクなど関連する投稿はこちら⇒リンク
スマホ時間を減らすと変わること
スマホ時間を減らして一番感じたのは、
時間と余裕が戻ってくることでした。
具体的には
・通勤時間を読書に使える
・寝る前の時間が落ち着く
・集中力が上がる
といった変化がありました。
小さな変化ですが、積み重なると日常は大きく変わります。
※スマホ依存に関する投稿はこちら⇒リンク
※スマホ依存していないかのチェックリストに関する投稿はこちら⇒リンク
スマホ時間を減らすための対策
ここからは、実際にやって効果があった方法を紹介します。
通知をオフにする
まず一番効果があったのが、
通知をオフにすることでした。
通知が来るたびにスマホを触る習慣がなくなり、
自然とスマホを見る回数が減ります。
ホーム画面からアプリを消す
SNSアプリをホーム画面から外すだけでも、
無意識に開く回数が減ります。
「すぐに開ける状態」をやめることがポイントです。
スマホを触る時間を決める
完全にやめるのではなく、
・朝は見ない
・寝る前は触らない
といったルールを決めると、無理なく続けられます。
スマホの代わりを用意する
スマホをやめるだけでは、空いた時間の使い方に困ります。
そこで
・本を読む
・iPadで勉強する
など、代わりになる行動を用意しておくことが大切です。
スマホとの距離を少し変えるだけでいい
スマホを完全にやめる必要はありません。
大切なのは、
「少し距離を置くこと」
です。
・通知を減らす
・触る回数を減らす
・使う時間を意識する
これだけでも、日常の使い方は変わっていきます。
まとめ
スマホ時間を減らすことで、
・時間の使い方
・集中力
・気持ちの余裕
は少しずつ変わっていきます。
重要なのは、
意志ではなく環境を変えること
です。
小さな工夫からでもいいので、
少しずつスマホとの距離を見直してみると、日常は変わっていきます。
※スマホ時間を減らすことによって感じたこともまとめています⇒リンク
