小さな習慣

『スマホ脳』を読んで朝スマホを30日やめてみた実験記録。集中力や思考の変化を、科学的視点も交えて解説します。

「集中できない」「なんとなく落ち着かない」そう感じることはありませんか？私自身、スマホに触れる時間が増えるほど、思考が散らかっていく感覚がありました。そこで意識したのが、意志で我慢するのではなく、環境を整えることです。神経科学の研究では、人...

最近、「時間はあるのに何も進まない」と感じていた。読書も浅い。考えもまとまらない。意志が弱いのだと思っていた。でも『スマホ脳』を読んで、それは違うと知った。問題は「根性」ではなく、脳の仕組みだった。スマホはなぜやめられないのか本書で繰り返し...

気づいたら、1時間スマホを見ていた夜、ベッドに入ってから「少しだけ」と思ってスマホを開く。気づけば1時間。何を見ていたのかは、ほとんど覚えていない。でも、やるはずだったことも、考えたかったことも、全部どこかへ消えている。そんな夜を、何度も繰...

「朝を変えよう」として何度も失敗してきた「早起きしよう」と何度も決意して、何度も挫折してきました。6時起き、5時起き。SNSには“朝活成功者”があふれているけど、自分は一週間も続かない。そのたびに、「意志が弱い」「自分はダメだ」と思っていま...

「朝を変えると、人生の主導権が戻る」そんな言葉を本で読んだとき、正直なところ、少し大げさだと思いました。でも、気になったので、1週間だけ試してみることにしました。この話のきっかけになった本については、こちらの記事でまとめています。→ 凡人く...

何かを変えたいと思うとき、「やめる」という言葉が浮かびます。やめる。断つ。手放す。どれも強い言葉です。でも最近は、完全にやめるより、少し減らすほうが自分には合っていると感じています。ゼロか100かで考えていたこれまでの私は、ゼロか100かで...

スマホをやめたわけではありません。でも、少しだけ距離を取ろうと意識してみました。最初に変わったのは、時間の使い方ではなく、頭の中の静けさでした。手持ち無沙汰の時間が増えたスマホを触らない時間ができると、最初は落ち着きません。手持ち無沙汰で、...

習慣が続かないことに、ずっと引け目がありました。朝活も、日記も、運動も。「これならできそう」と思って始めて、気づくとやめている。続かない自分を見るたびに、またダメだったな、と思っていました。続かなかった理由は、意志の弱さじゃなかったあとから...