なぜ習慣は続かないのか
「習慣を続けたい」と思っても、なかなか続かない。
多くの人が一度は経験していることだと思います。
・毎日運動する
・読書を習慣にする
・勉強時間を作る
最初はやる気があっても、数日後には続かなくなる。
私自身も同じでした。
しかし最近、少しずつ習慣が続くようになってきました。
平日の昼食をオートミール弁当に変えたり、通勤時間を読書や勉強の時間に使ったりしています。
そこで気づいたことがあります。
習慣が続くかどうかは、意志の強さではなく「仕組み」で決まるということです。
習慣化できる人の特徴
習慣化できる人は、特別な人ではありません。
ただし、いくつかの共通点があります。
小さく始めている
習慣化できる人は、最初から大きな目標を立てません。
例えば、
・毎日1時間勉強する
ではなく
・毎日10分勉強する
というように、小さく始めます。
ハードルが低いため、継続しやすくなります。
環境を整えている
もう一つの特徴は、環境を整えていることです。
例えば、
・勉強道具をすぐ使える場所に置く
・通勤時間に読書する
・スマホ時間を減らす
こうした環境を作ることで、自然と行動できるようになります。
習慣化できない人の特徴
一方、習慣が続かない人には、いくつかの共通点があります。
最初から頑張りすぎる
習慣が続かない人は、最初から頑張りすぎてしまうことがあります。
・毎日1時間運動
・毎日30ページ読書
このように高い目標を設定すると、最初はできても続かなくなります。
習慣は「続けること」が重要です。
最初は小さく始める方が長く続きます。
意志に頼りすぎる
もう一つの特徴は、意志に頼ってしまうことです。
「今日はやる気が出ないからやめよう」
こうして習慣が途切れてしまいます。
しかし、人のやる気は日によって変わります。
だからこそ、意志ではなく仕組みを作ることが大切です。
習慣化のコツは「環境」
私が習慣化について学んだことは、とてもシンプルです。
人は意志では変わらない。
環境で変わる。
例えば、私の場合
・オートミール弁当を週末に作り置き
・通勤時間を読書時間にする
・iPad miniで勉強する
という環境を作りました。
その結果、迷うことが減り、自然と習慣が続くようになりました。
行動を変えるためには、まず環境を変えること。
これが習慣化の大きなポイントだと思います。
まとめ
習慣化できる人とできない人の違いは、意志ではありません。
大切なのは、
・小さく始める
・環境を整える
・無理をしない
ということです。
習慣は、毎日の小さな積み重ねです。
もし何か新しい習慣を始めたいなら、まずは小さく始めてみてください。
その小さな一歩が、未来の大きな変化につながるかもしれません。
